🎙️ Strecken am Strand, Stärke im See – Körperbewusstsein an Land, Kraft und Leichtigkeit im Wasser! In diesem Podcast erwarten dich kurze, achtsam angeleitete Übungseinheiten mit Fokus auf Beckenboden, Atmung, Core-Stabilität, Schultergürtel und Fußarbeit – also genau die Bereiche, die für eine gesunde und kraftvolle Schwimmtechnik entscheidend sind.
🏖️ Die Übungen kannst du auf der Yogamatte, am Strand oder zu Hause machen – ganz ohne Geräte.
💧 Warum das wichtig ist? Weil echte Stärke aus dem Inneren kommt. Wenn du lernst, deinen Körper bewusst zu aktivieren, kannst du dich im Wasser sicherer, kraftvoller und müheloser bewegen.
🧘♀️ Die Folgen sind ideal für dich, wenn du …
- Schwimmen (neu) lernen willst
- Angst oder Unsicherheit im Wasser abbauen möchtest • deine Technik verbessern willst
- oder einfach mit mehr Körpergefühl durch den Alltag gehen möchtest.
🎧 Höre rein, dehne dich, stärke dich – und finde deinen Flow vom Boden bis zum Becken.
Die richtige Schulterrotation an Land üben – in 3 einfachen Schritten
Für einen effizienten Armzug beim Kraulschwimmen ist eine koordinierte Rotation der Schultern und des Oberkörpers unerlässlich. Ist die Schulterbewegung zu klein, steif oder nicht auf den Rhythmus der Arme abgestimmt, wird das Vorführen des Armes erschwert und das Schultergelenk möglicherweise unnötig belastet. Die folgende Übungsreihe an Land hilft dabei, die rhythmische Bewegung der Schultern bewusst…
7 Trockenübungen für effektives Wassertraten
Vom Land ins Wasser – 7 Trockenübungen für effektives Wassertraten TündisetundeEdit Profile Das Wassertraten (engl. Tread Water) gehört zu den wichtigsten Grundfertigkeiten im Schwimmen. Es ermöglicht dir, dich ohne Vorwärtsbewegung sicher und kontrolliert an der Wasseroberfläche zu halten. Diese Technik ist nicht nur für Schwimmanfänger wichtig, sondern auch für fortgeschrittene Schwimmer, Wasserballspieler, Synchronschwimmer, Rettungsschwimmer und…
Schwimmen trotz Bürojob – 5 Mikroübungen für den Alltag
Kennst du das? Nach acht Stunden im Büro möchtest du eigentlich noch schwimmen gehen – aber die Motivation ist irgendwo zwischen dem dritten Meeting und der Kaffeemaschine verloren gegangen.
5 effektive Trockenübungen für einen besseren Kraulbeinschlag
Eine gute Wasserlage entsteht nicht nur im Wasser. Mit den richtigen Trockenübungen kannst du deine Körperspannung, deine Beinkraft und deine Fußbeweglichkeit gezielt verbessern. Schon wenige Minuten Training pro Woche können deinen Kraulbeinschlag effizienter machen. Trainingsempfehlung Körperposition Superman-Haltung Ausgangsposition: Ausführung: Worauf solltest du achten? Ziel der Übung: Diese Übung kräftigt die Rücken-, Gesäß- und Schultermuskulatur sowie…
Wie Wingwave®-Coaching hilft, Wasserangst zu lösen
Wasserangst entsteht selten durch das Wasser selbst, sondern durch emotional gespeicherte Stressreaktionen im Nervensystem. wingwave®-Coaching setzt genau hier an: Mit bilateraler Stimulation, gezieltem Muskeltest und einem klar strukturierten Coaching-Prozess unterstützt die Methode das Gehirn dabei, belastende emotionale Erfahrungen neu zu verarbeiten. Dadurch kann sich die innere Alarmreaktion lösen – und Ruhe, Sicherheit sowie Vertrauen im…
Trockentraining-Plan für die Rollwende
Hauptziel Eine sichere, panikfreie und kompakte Rollwende mit kontinuierlicher Ausatmung und schneller Einatmung nach der Wende. TECHNIK + ATMUNG (15 MINUTEN) 1.1 Mobilisation (3 Minuten) Ziel: Schutz vor Schwindel und Nackenüberlastung 1.2 ATMUNG – nervensystemische Grundlage (4 Minuten) Übung: „Die Ausatmung startet die Wende“ 6–8 Wiederholungen „Die Luft bringt dich in die Wende.“ 1.3 Kugel…
Wie du elegant zum Beckenboden tauchst – Tipps für den perfekten Abstieg
Möchtest du mühelos bis auf den Boden des Beckens tauchen? Erfahre, wie du mit der richtigen Atmung, Körperhaltung und Bewegung elegant abtauchst – ruhig, kontrolliert und mit Leichtigkeit.
Warum Nasenklammern und Vollmasken beim Schwimmenlernen eher schaden als helfen
Nasenklammern und Tauchermasken geben Kindern beim Schwimmenlernen oft ein Gefühl von Sicherheit – doch sie können mehr schaden als nützen. Warum? Weil sie verhindern, dass sich ein lebenswichtiger Reflex entwickelt: das kontrollierte Ausatmen durch die Nase. In diesem Artikel erzähle ich die Geschichte eines achtjährigen Schülers – und erkläre, warum das freie Atmen der wichtigste…
Brustschwimm-Beinschlag – Trockenübung
Du möchtest deinen Beinschlag verbessern – ganz ohne Wasser? In dieser Episode üben wir gemeinsam den Brustschwimm-Kick auf dem Trockenen. Du lernst: Diese Übung ist ideal für Anfängerinnen, Trainerinnen und alle, die außerhalb des Wassers an ihrer Technik arbeiten wollen. Mehr visuelle Anleitungen und Produktempfehlungen findest du auf meiner Website. 🌐 🎽 Kein Pool? Kein…
Filmbesprechung: NYAD
„Dein Körper mag altern, aber deine Leidenschaft nicht.”
Sie ist 64. Sie hat versagt – mehrmals. Und sie gibt nicht auf.
NYAD, der neue Film auf Netflix, ist keine typische Sportgeschichte. Es ist ein Manifest für alle, die träumen – egal wie alt sie sind. Ein Film über Durchhaltevermögen, Freundschaft und den Mut, den eigenen…
Starter-Set fürs Schwimmen
Ob du gerade erst mit dem Schwimmen beginnst oder nach einer Pause zurück ins Wasser willst – die richtige Ausrüstung macht einen großen Unterschied. Sicherheit, Komfort und Lernfortschritt hängen stark davon ab, wie du ausgerüstet bist. Dein Ausrüstungs-Guide für einen sicheren und erfolgreichen Start Hier findest du das komplette Starter-Set fürs Schwimmen – für Kinder…
Trockene Schwimm-Missionen für kleine Wasserratten – 3 spielerische Übungseinheiten für zu Hause
Trockene, im Zimmer durchführbare Schwimmvorbereitungs- und Unterstützungsübungen sind besonders hilfreich für Kinder, weil sie: Brustschwimmen im Zimmer Ziel: Festigung der Bewegungsabfolge beim Brustschwimmen. Übungen: „Trockener Frosch“ – Auf dem Bauch auf einer Matte oder einem Teppich liegen. Arme nach vorne strecken, dann zurückziehen (vorne „klatschen“). Beine anziehen und Fersen zusammenführen – gemeinsam sagen: „Auf –…
Froschbeine & Raketenbeine – Schwimmbewegungen spielerisch lernen
Brustschwimmen üben 🐸 Brustschwimmen lernen mit Musik – jetzt in der Kurzversion! 🎶 Diese kompakte Version des beliebten Beinschlag-Lieds enthält nur den eingängigen Refrain – perfekt zum Wiederholen, Einprägen und Mitmachen! 🦗 Käfer, 🐸 Frosch, 🤸 Hopperman, 🐟 Fisch und 💃 Ballerina – die rhythmischen Bewegungsbilder helfen Kindern, sich die Schwungphasen beim Brustbeinschlag spielerisch zu…
Wasserabenteuer, das Kindern hilft, das Wasser zu lieben
Dieser Übungsplan eignet sich ideal für Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren, besonders für diejenigen, die noch dabei sind, sich mit dem Wasser vertraut zu machen oder einen spielerischen, sicheren Einstieg ins Schwimmen brauchen. Auch für Kinder im Autismus-Spektrum oder mit sensorischer Empfindlichkeit gut anpassbar, da die Übungen strukturiert, wiederholbar und gemeinsam mit…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Der Zusammenhang zwischen Catch und Finish
Ziel: Entdecke, wie der Kraftfluss vom Catch bis zum Finish verläuft – und wie dein Rumpf beide Bewegungen gleichzeitig antreibt. In dieser Übung wirst du spüren: 🏡 Für Zuhause: Diese Trockenübung kannst du bequem im Stehen ausführen – du brauchst nur ein bisschen Platz und dein Körperbewusstsein. 🌊 Trainiere das Zusammenspiel von Vortrieb und Abdruck…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Kraft aus der Mitte
🔗 Entdecke, wie dein Körperzentrum alles verbindet – für fließenderes und kraftvolleres Schwimmen. In dieser Folge von Strecken am Strand, Stärke im See widmen wir uns dem unsichtbaren Motor des Kraulschwimmens: der Körpermitte. Arme und Beine können stark sein – aber nur mit einer aktiven Mitte arbeiten sie wirklich zusammen. 🌀 Du erfährst: • Wie…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Bleib auf deiner Achse
🧭 Finde deine innere Linie – für mehr Stabilität, Effizienz und Kraft beim Kraulschwimmen. In dieser Folge von Strecken am Strand, Stärke im See lernst du, wie du deine Körperachse bewusst wahrnimmst und kontrollierst – sogar ohne Wasser! Mit einfachen Übungen vor dem Spiegel spürst du, wie sich deine Ausrichtung auf deine Schwimmtechnik auswirkt. ✨…
Warum es wichtig ist, nach dem Tauchen Wasser aus den Ohren zu entfernen
Es kommt häufig vor, dass nach dem Schwimmen oder Tauchen Wasser im Ohr stecken bleibt – doch auch wenn es harmlos wirkt, ist es wichtig, das Wasser herauszubekommen, um Beschwerden und Infektionen zu vermeiden. Was passiert, wenn das Wasser im Ohr bleibt? Wenn Wasser im Gehörgang zurückbleibt, entsteht ein feuchtes, warmes Milieu, in dem sich…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Werfen mit Wucht
In dieser Folge geht es um einen der unsichtbaren Kraftverstärker im Kraul: Hebelwirkung. Hast du das Gefühl, du strampelst dich ab, aber kommst nicht richtig vorwärts? Dann fehlt dir vielleicht nicht die Kraft – sondern der Hebel. 💡 Heute lernst du: • Wie sich effektive Hebelwirkung im Körper anfühlt • Warum Schwimmen mit „nur den…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Der Atemrhythmus
In dieser Folge tauchst du in den natürlichen Atemfluss ein – ein Schlüssel für entspanntes und effizientes Schwimmen. Wir beginnen mit einer visuellen Vorstellung: Du läufst locker durch einen Park, spürst, wie sich Ein- und Ausatmung ganz automatisch im Rhythmus deiner Bewegung einpendeln. Dann kommt der Vergleich: Was passiert, wenn du beim Laufen die Luft…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Hüftrotation meistern
Für einen geschmeidigen, kraftvollen Kraulstil – die Drehung beginnt in der Mitte. In dieser Episode widmen wir uns der oft übersehenen, aber entscheidenden Hüftrotation im Kraulstil. Du lernst, wie du die Bewegung aus deiner Körpermitte einleitest, um deinen Armzug zu verlängern, deine Atmung zu erleichtern und deine Wasserlage zu verbessern. Durch gezielte Trockenübungen entwickeln wir…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Von der Hosentasche zur Erholung
Der letzte Schliff für deinen Kraulzug – entspannt, effektiv, erholt. In dieser Episode konzentrieren wir uns auf die letzte Phase deines Armzugs beim Kraulen: die Rückführung entlang der Körperseite und den entspannten Wiedereinstieg ins Wasser. Vom Austritt auf Hüfthöhe bis zur gestreckten Gleitposition – bewusst ausgeführt, wird aus jedem Zug ein fließender Rhythmus. Du lernst,…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Hoher Ellbogen
Der Klassiker für sauberen Kraulzug – bewusst geübt an Land. In dieser Episode geht es um die Technik des „hohen Ellbogens“ während der Unterwasser-Zugphase beim Kraulen. Mit gezielten Trockenübungen trainierst du das richtige Bewegungsmuster, stärkst deine Schulterstabilität und entwickelst ein Gefühl für den optimalen Wassergriff – ganz ohne Wasser. Diese Übung hilft dir, Schwungverluste zu…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Zug im Spiegel
Sieh dich ziehen – und spür die Kraft. In dieser achtsamen Trockenübung aktivierst du deine Armzüge vor dem Spiegel. Du übst die Zugphase des Kraulschwimmens – langsam, kontrolliert und mit vollem Körperbewusstsein. Durch die Spiegelarbeit entwickelst du ein besseres Gefühl für Haltung, Schulterachse und Symmetrie. Ideal für alle, die ihre Technik auch außerhalb des Wassers…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Kick Sense
Spüre deine Beine. Aktiviere den Kick. Bleib verbunden. In dieser achtsamen Trockenübung stärken wir die Verbindung zwischen Körper und Beinen – die Basis deines Schwimmrhythmus. Mit einfachen Übungen im Stehen trainierst du dein Körperbewusstsein, die Hüftbeweglichkeit und die Fußgelenke – alles wichtige Elemente für einen geschmeidigen und effektiven Kraul-Beinschlag. Ideal für Einsteiger:innen, die den Beinschlag…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Wie ein Fisch
Gleiten, atmen, spüren – ganz wie im Wasser. In dieser Folge bringst du deine Schwimmbewegungen an Land: Wir simulieren den Kraulstil im Stehen – inklusive Armzügen, Rotation und Atmung. Diese Übung schult dein Körpergefühl, deine Koordination und dein Atembewusstsein – auch ganz ohne Wasser. Perfekt für alle, die ihr Technikgefühl verbessern oder Ängste abbauen möchten.…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Power Zone Snap
Aktiviere deine Kraftzone – ein Impuls genügt. In dieser kurzen, kraftvollen Einheit fokussieren wir uns auf deine Power Zone – den Bereich zwischen unteren Rippen und Hüfte. Durch aufrechte Haltung, bewusste Atmung und schnelle, gezielte Impulse aktivieren wir das Zentrum, das du für eine starke Kraultechnik brauchst. Ideal, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem…
🐸 Brustschwimmen lernen mit Musik! 🎶
Dieses fröhliche Schwimmlied hilft Kindern spielerisch dabei, die richtige Beinbewegung beim Brustschwimmen zu verinnerlichen – mit Fantasie, Bildern und Rhythmus! 🦗 Käfer, 🐸 Frosch, 🤸 Hopperman, 🐟 Fisch und 💃 Ballerina – jede Figur steht für eine wichtige Etappe der Schwimmbewegung. Die liebevoll gestalteten Reime laden zum Mitsingen und Mitbewegen ein – im Wasser oder…
Elternleitfaden: Hundepaddel-Arme – Wie wir spielerisch mit einer Geschichte davon abgewöhnen können
Für wen ist dieser Leitfaden gedacht? Dieser Leitfaden richtet sich an Eltern, Großeltern oder Betreuungspersonen von Kindern im Vorschulalter (ca. 3–6 Jahre), die das Element Wasser spielerisch und angstfrei entdecken sollen. Besonders hilfreich ist er für Familien, Ob als Vorbereitung auf einen Schwimmkurs oder einfach für mehr Sicherheit und Freude in der Badewanne – dieser…
Strecken am Strand, Stärke im See – Kraul – Wand an, Kraft an!
Dein Kraul-Check-in – ganz ohne Wasser! In dieser Folge aktivieren wir deine Körperhaltung mit einer einfachen Übung an der Wand. Du schulst deine Ausrichtung, stärkst deine Körpermitte und findest die Länge in deinem Körper – von der Ferse bis zur Kopfkrone. Ideal für Anfänger:innen zur Wassergewöhnung oder für Fortgeschrittene, die ihre Technik verfeinern wollen. Diese…
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